Histoire: Le diable entre en moi

Par: Petitdiable

C'est l'histoire d'une fille plutôt banale jusqu'au jour où le petit diable son épaule survient.

Hey!! 

Alors je sais pas vous mais personnellement j'adore le vélo xD Je trouve ça hyper relaxant, ça vide l'esprit, tu profites, tu respires un air différent et je trouve ça super...détendant (je sais pas si ça se dit mais je pense que vous m'aurez compris xD)

Vous l'aurez deviné aujourd'hui on va parler vélo!

Vélo:

 Vous pouvez en faire quand vous voulez et où vous voulez mais toujours avec prudence, une voiture rôde toujours aux alentours

Hey!!

Par rapport à mes 2 premiers articles sur la course à pied j'ai pas mal réfléchi et je me suis dit qu'il fallait bien que j'en fasse un sur l'endurance. Bah oui, quand on court et qu'on n'est pas endurant c'est toujours plus donc Comment être plus endurant ? C'est ce qu'on va voir juste en dessous

 Pratiquer d'autres activités est un excellent moyen d'augmenter son endurance (par exemple la natation ou le vélo). Ces deux activités peuvent vous faciliter la vie

La natation:

→ fait travailler tous vos muscles

→ sollicite et renforce votre appareil respiratoire

→ renforce le coeur (permet donc d'être plus endurant)

→ diversifie votre environnement de pratique physique

⇒ La natation est donc une activité idéale car en plus de renforcer le coeur, elle muscle votre corps *-*

Le vélo:

→ excellent complément de la course à pied

→ parcourir de plus longues distances

→ travaille bien les muscles (à condition de le pratiquer un minimum de temps, pas la peine de rouler à fond)

⇒ Bref! C'est un sport super agréable (oui je sais quand il y a des côtes c'est énervant, dur et long et on finit souvent à pied xD) mais à pratiquer au bord de l'eau (mer, fleuve) ou tout simplement à l'endroit où vous le souhaiter (votre quartier, votre ville/village), la forêt pour être en communion avec la nature, c'est hyper agréable! *-*  xD Bref à pratiquer partout! Seul ou à plusieurs tout en restant prudent!

<3

Clémence

Hey!!

Eh oui, après avoir fait un article sur la course à pied il fallait bien que je continue sur ma lancée et que j'en fasse un consacré exclusivement à la récupération (chose que j'ai un peu zappé dans mon article sur la course à pied héhé...). Mais bon je le fais là, on peut dire que je suis pardonnée non ? Donc le voilà! L'article sur la récupération après le sport!!

Récupération après le sport:

Eh ouais, on en parle pas assez mais la récupération c'est méga important si on veut pas être cassé de partout les jours qui suivent notre activité donc voilà quelques petits trucs qui pourront réduire (et non pas empêcher car au début c'est quasiment O-BLI-GE que vous en ayez malheureusement pour vous) les courbatures, douleurs...

- tout de suite après avoir fini votre course il faut vous couvrir (enfiler une veste, un sweat)

- marchez une dizaine de minutes (ou plus si vous le pouvez, en plus c'est toujours agréable de marcher) pour ne pas provoquer un choc chez votre corps qui se remet tout juste d'avoir été sollicité

- étirez-vous! Allez hop il faut souffrir pour être un bon sportif donc on fait une petit séance d'étirements d'environ 10-15min

- buvez, buvez, buvez (de l'eau bien sûr, avec modération) mais buvez afin de bien vous hydrater

- manger un petit quelque chose afin de reprendre des forces (par exemple une banane, une pomme ou une barre de céréales)

- prenez une douche tiède et pour les plus courageux, ce que je vais dire ne va pas vous plaire mais je me lance... passez un jet d'eau froide sur vos jambes, cuisses tout ça tout ça. Alors oui je sais c'est pas agréable du tout et pourtant c'est très bon pour la circulation sanguine.

- prenez un bon repas (féculents, viande, fruit...) un repas de champion quoi!

Allez! Courage mes sportifs du dimanche! Je crois en vous

<3

Clémence

Ahlala le sport! On en entend parler chaque jour et pourtant on arrive toujours pas à s'y mettre... Tout ça à cause de cette stupide flemme ou du manque de temps...

C'est en pensant à tous les gens comme moi qui sont trop flemmards pour bouger leurs fesses de devant l'ordinateur que j'écris cet article. Eh ouais le sport c'est énervant, c'est dur, c'est long et pourtant c'est bon pour nous. Oui oui je vous l'assure c'est la vérité. Mais le mieux c'est quand on prend plaisir à faire du sport (car oui c'est possible de prendre du plaisir pendant le sport).

Donc aujourd'hui je vais écrire un article plus spécialement sur... La course à pied! Let's go!

La course à pied:

Pour la course à pied il faut tout simplement s'équiper d'une bonne paire de chaussures (adapter au sport pratiqué) et d'une bonne tenue et c'est parti!

Mais avant il ne faut surtout pas oublier de bien s'étirer et s'échauffer pour préparer les muscles sinon gare aux tendinites et aux inflammations.

Exercices d'échauffement:

- On se met debout, bien droit et bien stable sur ses jambes, et on va attraper un de nos pieds (ouais parce que si on attrape les deux on tombe...) et on va le tenir par derrière (je sais pas si c'est très clair... Je mettrai des images pour illustrer) et on va tenir sur une jambe pendant 20secs. Ensuite on fait pareil avec l'autre pied.

- On va tout simplement se tenir droit, pied bien à plat et on va monter sur les pointes de pieds, 15 fois.

-Hop et là on est parti pour 15-20 flexions (comme vous le sentez) donc c'est simple on est debout, on sert les pieds et on va descendre puis on re-monter puis on re-descendre puis on re-monter...

- Alors là: on sert les pieds, on tend les bras, on se baisse doucement et on essaye de toucher ses pieds avec ses mains en expirant doucement, (on ne force pas surtout sinon aïe ça fait mal et c'est pas super super), on fait ça environ 10 fois.

Et enfin une fois que vous vous sentez prêt vous partez faire votre course à pied. Bien sûr, si ça fait longtemps que vous n'avez pas couru ou pas fait de sport, allez y doucement, 5 min de course, 1 min de récup, 5 min de course, 1 min de course jusqu'au moment où vous vous voulez arrêter

Si vous vous mettez à courir souvent et que ce programme ne vous suffit plus, n'hésitez pas à accélérer un peu la cadence par exemple:

- 5 min de course, 30secs de récup, 5min de course, 30 secs de récup

ou pour les plus courageux:

- 10min de course, 1-2min de récup, 10min de course, 1-2min de récup

Je me répète mais surtout ne forcez pas, si vous commencez à sentir que ça vous fait mal, arrêter de courir sinon ça risque d'empirer et c'est pas tip-top pour montrer aux copines (ou aux copains) qu'on tient bien le sport

Après votre course, ré-étirez-vous un petit peu et surtout hydratez vous en buvant beaucoup d'eau (enfin pas trop non plus)

Voili voilou: J'espère que cet article vous aura plu! Si vous faites ce "programme" n'hésitez pas à me dire comment ça se passe

<3

Clémence